ilość powtórzeń

I znowu weekend i człowiek zabiegany. Waga waha się w granicy 112-113kg i raczej stopniowo rośnie. Na treningach obciążenie lub ilość powtórzeń w górę. 20.07 dwujki 21.07 plecy 22.07 nogi 23 dzień wolny od treningu Aeroby cały czas 3x30 plus 2x20 Zaczynam 5 tydzień masy, makro bez zmian

/SFD/Images/2015/9/22/2e8941b6bdfa451daa9cf8d682c38524.png Wczoraj robiłem pompki - to nie był dobry pomysł. Wyciskanie sztangi to była katorga. Do tego planowana ilosc powtorzeń w drugiej i trzeciej serii pierwszych 3 ćwiczeń była 8, zrobiłem 10 - właśnie tak mi sie zdawalo, ze za ciężko %-) . Moja kobieta właśnie prowadzi swoje pierwsze [...]

[...] ale ciężar spory, robiłem po 3 serie po 12 -8 powt. w standardowej piramidce, tylko, że zamiast 3ćw tric i 3 bip zrobiłem po 4, więc objętość prawie ta sama jeśli chodzi o ilość powtórzeń. no zostały mi 3 tyg. i chcę się też rozwinąć a nie dalej rzucać ciężarami, co przynosi swój efekt, ale chyba nie tędy droga [...]

Co do łydek - założona liczba powtórzen się nie sprawdza wg mnie. Ja sugeruję dużą ilość powtórzen (ok 20 np), a jak pali to jazda jeszcze kilka ruchow. Jezeli przy 20-30 powt nie pali, dorzuc ciezar. edit:" co do przerw - przy rozgrzewkowych minuta styknie, ale jak dojdziesz do serii właściwych to moze byc kiepsko po minucie robic kolejna [...]

[...] No narazie sobie jeszcze jakoś radzę... 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie zawsze robię maksa w podciaganiu. Nie jestem jeszcze w stanie podciagac sie z obciążeniem ale ilość powtórzeń wzrosła / 40kg-65kg 4. Przysiady przysiady robilem na każdym trenie 40kg/60kg 5. Military press/arnoldki na pierwszym trenie: 3x25, na ostatnim [...]

Nam na Twoim zaangazowaniu nie zalezy Ogolnie pomsl chyba niezly. Przerzuc suwnice po przysiadach w dniu X. Co do ilosci serii to dla mnie by bylo za duzo. 3 serie jest w sam raz. Ja akurat robie treningi po dwadziescia-pare serii. Maksy na koniec mikrocyklu maja byc faktycznie maksami. Nie sa wyciagane z powietrza. Chodzi o to by dojsc do [...]

[...] średnią to należy przygotować grupę jak najbardziej podobną.Tutaj różnice są ogromne. trening 6-12 powtórzeń - no to ile w końcu ? Czy jest uzasadnienie że różnica na ilość powtórzeń między 6-12 nie wpłynie na wynik końcowy ? intensywnosć 60-90 % - to co wyżej No i wniosek- znów nie ma żadnych podstaw aby jakkolwiek ustosunkować się do [...]

Przyjmijmy,ze trening bedzie wygladal mw tak: Trening A. 1. Przysiady 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach-i to mozna wymienic na inne np? 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. [...]

Super! To tak dwa tygodnie, a pozniej to wedle tego co ustalilam sobie wczesniej 120g ww? Bedzie dobrze? Jeszcze a propos tego BCCA co mi gnije na polce. Brac to teraz, czy jak ? Iza, to nie wiem teraz czy ta ostatnia wypiska moze zostac czy jeszcze zmienic te cwiczenia na barki? Pozmienialam ilosc powtorzen dla calego treningu,ale tak bardziej [...]

[...] działała tylko 2 tygodnie . złapałem 2 kg i tak zostało przez 6 tyg. zrobiłem przerwę 2 tyg bez siłowni. a potem 2 tyg cyklu regenneracyjnego. nie wiem jak on sie nazywa ale ilość ćwiczeń na grupe była max 2 czasami. ilość powtórzeń 15-15-6. 15 pow. z sporym zapasem a 6 na maxa prawie do nie udanej próby. siła w tych 6 powtórzeniach była dla mnie [...]

oczywiscie ze zmniejsz ilosc powtorzen (co oznacza zwiekszenie ciezaru) robienie powyzej 20powtorzen mija sie z celem w ogole Zwlaszcza ze patrzac po ciezarach na ginekologach to ty cos niepełne ruchy robisz I wywal twister,

Wykonujemy sesje. Jedna sesja (obwód) to zrobienie wszystkich ćwiczeń po kolei. bez odpoczynku. Ilość powtórzeń waha się od 12 do 15. Ilość obwodów od 1 do 4, Najlepiej rób stopniowo. Pozdro

Pompki na poręczach na ziemi w ciągu trzech minut. Miejsce Imię i Nazwisko Miejscowość Waga zawod. Ilość powtórzeń Czas 1 Grzegorz Dyrcz Tychy 93,00 107 3,00 2 Karol Klinkiewicz Dąbrowa Górnicza 88,60 104 2,30 3 Andrzej Lewandowski Sosnowiec 81,50 87 3,00 4 Piotr Kandefer Kraków 79,60 78 3,00 5 Przemysław Radwański Dąbrowa Górnicza 69,80 76 2,46 [...]

zła ilość powtórzeń, zły podział ćwiczeń na poszczególne dni, klatka i triceps 2 razy w tyg a reszta tylko raz.. Rzeczywiście dużo do zmian nie ma. Może powiesz że się nie znam ale według mnie 10 powtórzeń to jest za dużo jak na trening nastawiony głównie na siłę. Ja w przykładowym treningu na siłę robiłem powtórzenia 6,4,4,2 z progresem w [...]

[...] podciągnięciach na drążku określenie - "w miarę możliwości" - ilustruje mi tą "granicę ilości". Natomiast przy ćwiczeniach z obciążeniem podawana jest ilość serii i ilość powtórzeń - jasna sprawa (aż takim ignorantem nie jestem i to pojąłem). Tylko pytanie . . . czy obciążenie ma być takie by przy ostatnim powtórzeniu w [...]

właśnie dlatego pasowałoby żeby autor pokazał,że to jest możliwe...i wiek oraz waga niema takiego znaczenia. ilość powtórzeń czy też czas ,to ma mniejsze znaczenie...biorąc pod uwagę fakt że temat jest w dziale 35+ Wytknąłeś mi że daje ćwiczenia pod siebie,a tu piszesz że wypada zademonstrować,no niestety nie zrobię tego z czymś co nie dam rady [...]

trening obwodowy Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Obciążena - 50-60 % ciężaru maksymalnego Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5,6,7 i 8. Dopiero w tym momencie odpoczywamy i zaczynamy kolejny obwód. Czyli, po [...]

[...] drobiowe(,wieprzowe,ale rzadziej),twaróg,jajka. Ciężko z białkiem,ale nie najgorzej,oszczędzam i jakoś jest ok. Trening. Trenowałem podczas redukcji na vlcd FBW na dużej ilość powtórzeń,w piątek ostatni raz.Zrobiłem przerwę 3 dni i we wtorek zacząłem plan PUSH/PULL/LEGS pull: martwy ciąg 3x 10/ 10/ 10/ drążek nachwytem 3x max z pomocą [...]

Ułożylem na nowo, napisalem powyżej poprostu zminiejszylem ilośc powtorzen, odwoluje sie caly czas do tego co tu przeczyalem, Fajnie jest wielu osobom tu krytykowac skad sie biorą tacy ludzie jak ja albo trening do bani- ale konkretnych info zadnych. zalezy mi w tym momencie jedynie na miesniach klaty i rąk(biceps) - pozostale partie mam dobrze [...]

[...] Wstępnie proponuję poćwiczyć jak tam pisze do zmęczenia każdą serię. Po jakimś czasie wzrośnie wytrzymałość mięśniowa i przeżuć się na ograniczoną ilość powtórzeń w każdej seri. Wtedy dasz dodatkowe obciążenie ( twoje hantle) tak by wykonać 12-15powtórzeń. Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilość snu to podstawa.